Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Divoké borůvky nejsou jen lahodným ovocem, ale mohou také poskytnout významné přínosy pro zdraví našeho mozku a srdce, zejména ve vyšším věku. Dvě nové studie vysvětlují, jak výtažek z divokých borůvek může pozitivně ovlivnit kognitivní funkce a kardiovaskulární zdraví u starších dospělých.
Aktivní látky borůvek
Divoké borůvky jsou bohaté na antioxidanty, zejména polyfenoly a anthocyaniny, které mají silné protizánětlivé účinky. Tyto látky pomáhají chránit buňky před poškozením volnými radikály, podporují zdraví cév a zlepšují průtok krve.
TIP Celostní medicíny: Přečtěte si více o přírodních antixidantech.
Proč ve stáří dochází ke kognitivnímu úpadku?
S přibývajícím věkem dochází přirozeně k poklesu kognitivních funkcí, což se může projevovat zhoršenou pamětí, pomalejším myšlením a sníženou schopností soustředění. Tento úpadek způsobuje několik faktorů – hromadění poškození způsobeného volnými radikály, zánětlivé procesy v mozku a snížení průtoku krve do mozku. V kombinaci se zhoršující se schopností těla regenerovat nervové buňky se pomalu začneme přistihávat, že už nám to nepálí tolik, jako dříve.
Zkoumaný efekt borůvkového extraktu
- Účastníci měli rychlejší reakční čas po podání 222 mg výtažku z divokých borůvek ve srovnání s placebem (P=0.01).
- Účastníci, kteří dostávali placebo, měli výrazně horší výkonné funkce po 4 hodinách ve srovnání s 2 a 6 hodinami (P<0.05).
- Výtažek z divokých borůvek v dávce 222 mg byl spojen s nižším systolickým a diastolickým krevním tlakem ve srovnání s placebem.
- Dávka 444 mg přinesla benefity v epizodické paměti.
Co je to epizodická paměť?
Jedná se o typ dlouhodobé paměti, která je důležitá pro naši osobní identitu, protože nám umožňuje vzpomínat na klíčové okamžiky a zkušenosti, které formují naši životní cestu. Zahrnuje vzpomínky na osobní události, které umíme zasadit do kontextu, času i prostoru.
V kontextu stárnutí je zhoršení epizodické paměti často jedním z prvních příznaků zhoršení kognitivní kapacity a může být indikátorem nástupu neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
TIP Celostní medicíny: Víte, že podle funkční medicíny je Alzheimer léčitelný?
9 tipů, jak předcházet zhoršení kognitivních funkcí ve stáří
- Zdravá strava: Zařaďte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou borůvky, ořechy a zelená listová zelenina.
- Pravidelný pohyb: Fyzická aktivita zlepšuje průtok krve do mozku a podporuje růst nových nervových buněk.
- Mentální cvičení: Křížovky, sudoku a jiné logické hry mohou pomoci udržet mozek v kondici.
- Společenský život: Udržujte sociální kontakty a zapojujte se do společenských aktivit, které stimulují mozek.
- Kvalitní spánek: Dbejte na dostatek spánku, který je nezbytný pro regeneraci mozku, případně si pomožte CALM nebo hořčíkem.
- Hydratace: Pijte dostatek vody, protože dehydratace může negativně ovlivnit kognitivní funkce.
- Omezte alkohol a kouření: Oba tyto návyky poškozují mozek a cévy.
- Stres management: Praktikujte techniky na zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga.
- Doplňky stravy: Zvažte užívání doplňků s obsahem antioxidantů, jako je výtažek z divokých borůvek, nebo některou z bylin na paměť.
Divoké borůvky a jejich výtažek se ukazují jako slibný přírodní prostředek, který může přispět k udržení zdraví mozku a srdce. S postupujícím věkem je důležité hledat způsoby, jak podporovat kognitivní funkce a celkovou vitalitu, a divoké borůvky mohou být jedním z efektivních řešení.
Zdroj: Cheng N, Barfoot KL, Le Cozannet R, Fança-Berthon P, Lamport DJ, Williams CM. Wild blueberry extract intervention in healthy older adults: a multi-study, randomised, controlled investigation of acute cognitive and cardiovascular effects. Nutrients. 2024;16(8):1180.