Popisovaná zdravotní témata nemohou být náhradou za odborné zdravotní vyšetření. Pro stanovení zdravotních závěrů je vždy třeba obrátit se na lékaře.
Spánek je nezbytnou součástí našeho života, ovlivňující nejen naši náladu, imunitu, soustředění a energii, ale také zdravou hmotnost. V dnešní době, kdy se mnoho lidí potýká s nedostatkem spánku kvůli hektickému životnímu stylu, je důležité pochopit, jak nedostatek spánku ovlivňuje hubnutí a náš metabolismus.
V tomto článku se společně podíváme na principy, které vysvětlují, proč je spánek klíčový pro efektivní hubnutí.
1. Hormonální nerovnováha
Nedostatek spánku způsobuje významné změny v hormonální rovnováze těla. Dva hlavní hormony ovlivňující pocit hladu a sytosti jsou ghrelin a leptin. Ghrelin, často nazývaný „hormon hladu“, signalizuje tělu, že je čas jíst. Naopak leptin, „hormon sytosti“, informuje mozek, že tělo je plné a nemá hlad.
- Zvýšení hladiny ghrelinu: Nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, což vede k většímu pocitu hladu a častějšímu přejídání.
- Snížení hladiny leptinu: Když spíme málo, hladina leptinu klesá, což znamená, že pocit sytosti přichází později a my tak máme tendenci jíst více než ve skutečnosti potřebujeme.
2. Zvýšený kortizol a stres
Spánkový deficit zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormonu. Kortizol má několik negativních účinků na metabolismus a hubnutí:
- Zvýšení chuti k jídlu: Vyšší hladina kortizolu zvyšuje chuť k jídlu, zejména touhu po sladkých a tučných potravinách.
- Ukládání tuku: Kortizol podporuje ukládání tuku v oblasti břicha, což je metabolicky aktivní tuková tkáň spojená s vyšším rizikem chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a diabetes.
TIP Celostní medicíny: Jste ve stresu? Máme pro vás několik praktických tipů, jak snížit hladinu kortizolu v těle naprosto přirozeně…
3. Snížení energetického výdeje
Nedostatek spánku má negativní vliv na energetický výdej několika způsoby:
- Snížená fyzická aktivita: Lidé, kteří spí méně, mají tendenci být během dne méně aktivní a unavenější, což vede k nižšímu celkovému energetickému výdeji.
- Změny v metabolismu: Nedostatek spánku může zpomalit bazální metabolismus, což je množství energie, které tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí v klidu.
4. Inzulinová rezistence
Dalším důsledkem nedostatku spánku je zvýšená inzulinová rezistence. Inzulin je hormon, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi tím, že umožňuje glukóze vstoupit do buněk, kde je využita jako zdroj energie. Když tělo nereaguje správně na inzulin, hladina glukózy v krvi zůstává vysoká, což může vést k několika problémům:
- Zvýšené ukládání tuku: Vyšší hladina glukózy v krvi podporuje ukládání tuků, což ztěžuje hubnutí.
- Riziko diabetes typu 2: Dlouhodobý nedostatek spánku a inzulinová rezistence zvyšují riziko vzniku diabetes typu 2.
Podrobněji vysvětlený mechanismus působení najdete v článku o vlivu inzulínu na hubnutí.
5. Negativní vliv na vůli a psychiku
Když jsme unavení, naše schopnost nadhledu se snižuje a snadno se stane, že začneme dělat dlouhodobě špatná rozhodnutí. Nedostatek spánku ovlivňuje prefrontální kortex mozku, což je oblast zodpovědná za rozhodování, sebekontrolu a plánování. To může vést k impulzivnímu chování a většímu sklonu k nezdravým stravovacím návykům, jako je přejídání nebo konzumace nezdravých potravin.
Závěrem…
Nedostatek spánku má hluboký vliv na hormonální rovnováhu, metabolismus a schopnost těla efektivně využívat energii. Zvýšená hladina ghrelinu a kortizolu, snížená hladina leptinu, zvýšená inzulinová rezistence a snížený energetický výdej jsou hlavní faktory, které brání úspěšnému hubnutí. Kromě toho nedostatek spánku negativně ovlivňuje naši psychickou pohodu a schopnost dělat zdravá rozhodnutí, což dále ztěžuje dosažení a udržení ideální hmotnosti.
Proto je klíčové zaměřit se nejen na stravu a cvičení, ale také na dostatečný a kvalitní spánek jako nedílnou součást úspěšného hubnutí a celkového zdraví. Více se o spánkové hygieně dočtete v přehledovém článku. A až vyladíte svůj denní režim, vyvážený jídelníček a pohyb, vyzkoušejte novinku od Puravia Labs – Liposlim, který vám pomůže hubnout efektivně a zcela přírodní cestou.